A szauna az elmét és a testet is kezeli

Összegyűjtöttük Önnek a legfontosabb jótékony hatásait a rendszeres szauna használatnak. A finnek már rég óta tudják, hogy a szaunázás kifejezetten jót tesz az embernek, hiszen a megfelelő szauna szeánsz után a testünk kipihent és teljes mértékig relaxált állapotba kerül. Továbbá több, szauna használatot vizsgáló tanulmány is kimutatta, hogy a rendszeres szaunázásnak számos, egészségmegőrző hatása is van. Világszerte végeznek ilyen típusú tanulmányokat, azonban Finnország felpörgette a tudományt, különösen az elmúlt években. Más szóval, a kutatások hatására még jobban megérthetjük a szauna használat jótékony hatásait. A lágy melegség rengeteg egészségügyi előnnyel jár: javítja a vérkeringést és az immunitást, enyhíti az izomfájdalmakat és a stresszt, valamint elősegíti a fizikai és szellemi ellazulást. 

Az Ön egészségéért!

A szauna és a SZÍV:

20 % - 65 %

Heti 2-3 szaunázás több mint 20%-kal csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát azokhoz képest, akik hetente egyszer szaunáznak. Minél gyakrabban használja a szaunát, annál inkább csökkentheti a kockázatot (akár 65%-ig). 

< 60 %

Azoknál, akik heti 4-7 alkalommal szauáznak, több mint 60%-kal alacsonyabbak a demencia kialakulásának kockázatai.

70 %

Néhány tanulmányban, amiben a szaunák és az alvás közötti kapcsolatot vizsgálják, azt fedezték fel, hogy a mélyalvás fázisát növelte a rendszeres szaunahasználat, 70%-kal az első 1-2 órában és 45%-kal az első 6 órában. Mindezek mellett, statisztikailag szignifikánsan csökkent a szaunahasználat után ébren töltött idő. 

80 °C

A legjobb egészségügyi hatásokat a heti 4-7 alkalommal, kb 80 °C-os, 20 perces szaunázással érhetjük el. 

Ha szeretsz szaunázni, akkor a szíved is! 
A heti 2-3 alkalmas szaunázás több, mint 20%-kal csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát azokhoz képest, akik hetente egyszer szaunáznak. Minél gyakrabban használja a szaunát, annál inkább csökkentheti a kockázatot, akár 65%-kal is. A kutatóknak azonban azt még nem sikerült kideríteniük, hogy a gyakori szauna használat pontosan milyen mechanizmusok révén képes védeni a szívet. Az viszont tény, hogy a pulzusszám és a vérnyomás a szaunázás során a fizikai aktivitáshoz hasonló módon változik, mivel a szervezetben bekövetkező változások is hasonló jellegűek. Kijelenthetjük, hogy a szaunázás csökkentheti a vérnyomást és fenntartja az erek rugalmasságát.
(forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/) 

Élvezze álmai hőjét és gőzét!
Miért mondják olyan sokan, hogy jobban alszanak a szaunázás után? A szauna használat és az alvás közötti összefüggésekkel foglalkozó tanulmányok egyikében fedezték fel, hogy a mélyalvás több mint 70%-kal nőtt az első két órában és 45%-kal az első hat órában. Mindezek mellett statisztikailag szignifikánsan csökkent a szauna használat után ébren töltött idő. A kutatók azt feltételezik, hogy a test felmelegedésének, majd lehűlésének a folyamata olyan hatással van a hormonműködésünkre, hogy körülbelül néhány órával szaunázás után érezhetően álmosak leszünk. 

Szauna van a vénáinkba? 
A hő ugyanúgy hat a testre, mint a testmozgás: szaunázás közben szívünk több vért pumpál a szívbe. Amikor a felszíni erek egyidejűleg kitágulnak a hő hatására, a szív munkája valójában sokkal könnyebbé válik. Ugyanakkor a szövetek felmelegedése során olyan anyagok szabadulnak fel, amelyekre a szív artériáinak és ereinek a megfelelő működéséhez szükségük van. A szauna általi hőterápia tehát mindenkinek képes biztosítani a mozgás előnyeit – még azok számára is, akiknek valamilyen okból nehéz vagy éppen lehetetlen a mozgás. (forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27270841/) 

Csökkentse a memóriazavarok kockázatát!
Tudta, hogy a demencia lassítható, sőt megelőzhető? A heti 2x-i szaunázás már elég ahhoz, hogy ötödével csökkentse a demencia kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán nem használnak szaunát. Azoknál, akik heti 4-7 alkalommal szaunáznak, több mint 60%-kal alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázatának. Ezek az érdekes megfigyelések kifejezetten a finn szaunára vonatkoznak. A legjobb egészségügyi hatásokat a heti 4-7 alkalommal, kb. 80°C-os 20 perces szaunázással érhetjük el.  (forrás: https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230?login=false) 

Táplálja bőrét a gőzben!
Úgy gondolja, hogy a gyakori szaunázás szárítja a bőrét? Valójában éppen ennek az ellenkezője igaz! A bőr anyagcseréje folyamatosan javul, amikor a szaunában a hő hatására megsokszorozódik a felszíni ereken áthaladó vér mennyisége. Ezáltal a bőr táplált lesz és hatékonyabban tartja meg a nedvességet, így rugalmasabb is marad. A gyakori szaunahasználat segít a pikkelysömörben vagy más bőbetegségekben (pl. eckéma, seborrhoeás dermatitisz) szenvedők panaszain is. (forrás: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00927) 

Lazítsa izmait a melegben!
A szauna tökéletes hely a megfeszült izmok ellazítására futás vagy más testmozgás után. Azonban az edzés előtti szunázás még jobb módszer lehet! Tanulmányok szerint a megerőltető edzés előtti szauna használat megakadályozza az izomfájdalmakat és növeli az edzés utáni izommobilitást. A szaunában eltöltött időt arra is érdemes használni, nyújtsa és fenntartsa az ízületek mozgástartományát. (forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592767/) 

Válaszok a szaunázással és az egészségmegőrzéssel kapcsolatos kérdésekre:
Tudományos szinten tanulmányozzák a szaunahasználat egészségügyi hatásait? 
Finnországban és a világ számos részén végeztek már egyedi vizsgálatokat, amelyekben a tesztcsoport jellemzően néhány tucat főből állt. A Kelet-Finnországi egyetem által közzétett tanulmány, amely szerint a szauna használat jótékony hatással van a keringési rendszerre és a memóriára, több mint 2000 finn bevonásával készült és több, mint 20 évig tartott. (forrás: https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230?login=false)

Mindig jó a szauna használat? 
Sok szakértő azt mondja, hogy ha képes egyedül a saját lábán bemenni a szaunába, akkor biztonságos a szauna használata. Azonban mindig tartsa szem előtt a mértékletességet és a jó szaunázási szokásokat. Ha nem érzi jól magát az ember vagy szívproblémákkal diagnosztizálták először konzultáljon orvosával  a szauna használatáról. 

Mennyi ideig egészséges a szaunában maradni? 
A mértéktelen szauna használat az, ami után az ember nem érzi jól magát vagy nem kívánatos hatást okoz. Azonban, aki hozzászokott a gyakori szaunázáshoz az könnyen megteheti akár mindennap. A Kelet-Finnországi Egyetem által közzétett tanulmányban a legkívánatosabb egészségügyi hatásokat akkor figyelték meg, amikor az alanyok a szaunát heti 4-7 alkalommal körülbelül 20 percig használták. (forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/)

Magas vérnyomást diagnosztizáltak nálam. Biztonságos így a szauna használat? 
A szaunában található magas hő felgyorsítja a szívverést és különösen a felszíni ereken keresztül megnöveli a pumpált vér mennyiségét. Hasonlóképpen a mélyebben található vérerek is kitágulnak, ami a vérnyomás csökkenését okozza. Azonban ez a vérnyomáscsökkenés átmeneti és csupán néhány óráig tart. A szövetek felmelegedése során ellenben olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek fokozzák az artériák és az erek normális működését. Vagyis a mértékletes szauna használat általában biztonságosnak tekinthető, de mint minden keringési rendszerrel kapcsolatos kérdésben, mindig konzultáljon orvosával a szauna használatról. 

Enyhíti a szaunahasználat az asztmát? 
Egyes asztmában szenvedők úgy érzik, hogy könnyebben veszik a levegőt a nedvesebb gőzben, míg mások nem. Magára a betegségre konkrétan nincs bizonyított hatása. 

Szeretném mindennap használni a szaunát, de azt hallottam, hogy szárítja a bőrt. Igaz ez? 
Éppen ellenkezőleg! A szaunázás kifejezetten jót tesz a bőrnek. A hő hatására megnövekedett felszíni véráramlás az „építőanyagokat” a bőrsejthez szállítja, segíti a regenerációt és az anyagcsere salakanyagok hatékonyabb eltávolítását. Az egészséges és tiszta bőr jobban megtartja a nedvességet és rugalmasabb marad!